尊敬的各位领导、老师、亲爱的同学们：

  大家早上好！今天我国旗下讲话的主题是《以自律为刃，断成长惰性》。身处人人触网的时代，短视频、网络游戏充斥着我们的业余生活，碎片化的快乐消磨着我们的意志，拖延、散漫、贪图安逸的惰性悄悄滋生，遇到一点学习压力就想摆烂、逃避。在校内惰性体现在以下方面：宿舍起床拖延；上课进班不及时；自习坐不住，总想闲聊发呆；遇到不会的题不愿钻研，直接看甚至抄参考答案等等。短暂的放纵看似轻松，日积月累，只会拉开难以追赶的差距，自律的同学主动查漏补缺，稳步备战中考、高考；放纵惰性的同学敷衍学习、虚度光阴，临近考试才满心焦虑，悔不当初。今年38岁的梅西世界杯总进球来到16球，并列历史第一，成为世界杯史上最年长的帽子戏法球员。篮球巨星詹姆斯是NBA历史总得分王，同期的球员早已退役多年，而他目前41岁还保持着很高的竞技水准。这些数字放在一起，不是冷冰冰的统计，是他们通过极致的自律把巅峰拉长、把传奇拉宽的证据。

  很多人以为自律就是打鸡血，看完励志视频，瞬间热血沸腾，立志从今天起要认真学习，但是过了三天又躺平了。这是因为动机更像是一个火花，可能是因为一些奖励或者一些兴趣就点燃了你这个念头，但是这个东西通常都不长久，很容易被一些小事或者拖延就给消磨掉了。所以，光靠一时的冲劲，很难坚持下去，而自律是一种能力，就是你能够在没有人监督你的时候，你依然可以去做那些你觉得应该做的事情，哪怕你不想做。我们可以把动机看作是汽车的发动机，你要启动这个车，你得有个发动机，但是这个车要想一直开下去，你还得不断加油，这个油就是自律。真正的自律，不是被鸡汤灌饱了才努力，而是就算被难题虐到怀疑人生，也能准时坐到书桌前开干。

  人的自律有不同的层级，就像成佛前的孙悟空，他仍然还得靠紧箍咒，换句话讲还是属于他律的一种形式。高级的自律就是唐僧，你不需要提醒他，“你为什么要去取经”，因为在他的心里，他非常明白目标在哪。当然对于同学们来讲，可能没那么快就能做到高端的自律，因为人的一生就是一个修行的过程，今天想跟大家分享一个我最近看到的培养自律的一个方法，叫莲花法则，莲花大家都知道出淤泥而不染，莲花法则告诉我们如何分阶段地一步一步培养出自律的习惯。第一个阶段，扎根。莲花要长得好，首先要在淤泥中把根扎稳，我们想要自律，最核心的并不是靠压抑自己的欲望，而是慢慢地把外部的要求变成你自己内心的认同，找到哪怕很艰难，也能让你坚守的目标，才有可能让自律变成一种自发的选择，而不是一种苦苦的坚持，才能让你在动摇的时候，再次锚定目标。还有就是主动地去调整你的环境，自律不能靠意志力硬扛，比如上课时我们要清空桌面，自习课时把课外书放到外面的书箱等等，最简单的自律方法就是在诱惑产生前就把它移除。还有就是别想着一步到位，把你的大目标拆分成非常微小的动作，如果想着每天多背一页单词或者多做一套题，大概率坚持不了多久，但是每天多背3个单词或多做一道题，这些一点也不费劲，做起来也没什么压力，但慢慢攒多了就会养成习惯。第二个阶段，叫抽茎。一株莲花的茎要长得直，长得结实，才能支撑后面它开的花，而人的自我控制也要练。第一个就是五秒法则，比如早上闹钟响了不想起床，该学习的时候又磨磨蹭蹭，这时直接在心里倒数54321然后立刻行动，就这几秒钟，会强迫大脑停止过度思考，立刻执行，简单的倒计时就能帮我们克服拖延。第二个就是延迟满足，当你玩游戏停不下来的时候，你就先等10分钟再玩，当你想打瞌睡的时候，先告诉自己过10分钟后再睡，通过训练不断延长时间，就能抗住即时诱惑，自律性也越来越强。第三阶段叫绽放，这个时候我们就要练习我们深度专注的能力，你可以用时间块的方法，把我们要高度专注的事情放在一个固定的时间段里，在这期间你不可以有任何的干扰，比如做某个学科的限时训练，整理某个学科的错题等等，让你的大脑慢慢地习惯这种深度专注思考的节奏，学会沉淀，这样也更有利于我们应付高强度的考试。最后一个阶段是生长，我们要让自律变成一种习惯。这里有两个关键，第一个是追踪进度，你可以去记录每天自律的情况，就算哪天没做到，也别想反正今天没做到，明天也算了，而是第二天赶紧恢复，别让一次失败变成天天失败。第二个是重塑自我认同，别再说我想更自律，而是说我就是个自律的人，当你把自己看做天生就能坚持的人的时候，你的行为自然就会匹配你的这个认知。

  很多同学并非缺少天赋，而是败给了自身惰性，希望各位同学别当那个听了就当学到了的人，大家想想平时自己的第一颗扣子扣错了，一般是什么时候才会发现？往往是最后一颗。所以不能再等，找一个自己最想改变的坏习惯，从现在就行动起来，唯有手握自律这把利刃，才能斩断成长惰性，稳步成长。

  我的讲话到此结束，谢谢大家！